Retos cross temporada de invierno Noviembre

Objetivo Royal crescend y media maratón de Bath.

Empezamos mal. El primer cross del Royal Crescend, (Bath skylines 10 km) no puedo correrlo, tienen todas las entradas vendidas. Habrá que esperar hasta el 7 de diciembre.

5-11-2014 Downs y observatorio     56:24 en 10,1 km media 5:34

5:25   5:53   5:26   5:31   5:18   5:47   5:28   5:43   5:28   5:38

Ladies mile hill         1:15
Real Buslane             2:02
Ladies mile               5:33
Up the observatory   4:52

7-11-2014 Downs y observatorio    54:33 en 10,5 km media 5:13

5:01   5:51   5:20   5:22   5:17   5:30   5:00   5:25   4:53   4:41

Ladies mile hill         1:21
Real Buslane             2:08
Ladies mile               5:14
Up the observatory   4:28

10 km en 53:09

10-11-2014 Downs y observatorio  56:02 en 10,5 km media 5:21

5:14  5:36  5:16   5:26   5:25   5:29   5:25   5:22   5:34    4:53

Ladies mile hill         1:25
Real Buslane             2:01
Ladies mile               5:28
Up the observatory   4:41

11.11.2014  Series en los Downs

Across the downs     1:55
Circular Rd climb A 2:26
Circular Rd climb B 2:04
Circular Road
Up the observatory   4:07
Ladies mile hill         1:06

12-11-2014  Carrera con Antonio 1:06:06 en 11,5 km media 5:44

14.11.2014  Series en los Downs

Across the downs     2:04
Circular Rd climb A 2:33
Circular Rd climb B 2:09
Circular Road           1:47
Up the observatory   4:09
Ladies mile hill         0:58

16-11-2014 Carrera en los Downs  24:49 en 5 km media 4:55

4:38   5:06   5:13   5:03   4:36

Across the downs     2:41
Downs                      8:53
Circular Rd climb A 2:58
Circular Rd climb B 2:22
Circular Road           1:59

17-11-2014  Downs y observatorio  58:34 en 10,4 km media 5:37

5:10   5:43  5:28  5:33   5:44  5:31  5:33  5:42   5:56   5:42

Ladies mile hill         1:23
Real Buslane             2:04
Ladies mile               5:25
Up the observatory

18-11-2014 Carrera en los Downs 16:18 en 3,3 km media 5:01

4:46  5:05  5:16

Across the downs     2:17
Downs                      8:46
Circular Rd climb A 2:44
Circular Rd climb B 2:17
Circular Road           2:07

19-11-2014  Carrera con Antonio  1:04:12 en 11,8 km media 5:26

4:55  5:12  5:37  6:04  5:06  5:57  5:06  5:57  5:28  5:47  4:40  5:28

23-11-2014  Series en los Downs

Across the downs     1:58
Circular Rd climb A 2:25
Circular Rd climb B 1:58
Ladies mile               4:28
Cross Downs            2:16
The cross Downs      3:22

24-11-2014  Carrera en los Downs 3,3 km en 15:03  media 4:38

4:18   4:54   4:36

Across the downs     2:05
Downs                      8:22
Circular Rd climb A 2:42
Circular Rd climb B 2:23
Circular Road           1:55

3 km en 13:40 y 2 millas en 15:00.

28-11-2014 Carrera con Antonio 12,4 km en 1:08:37  media 5:33

5:17  5:02  5:10  6:11  5:24  5:29  5:43  5:59  5:22  5:26  5:49  5:39  6:01

Ladies mile hill         1:22
Real Buslane             2:31
Ladies mile            
Up the observatory   4:34


29-11-2014 Carrera Little Stokes 5 km en 25:51 media 5:10

Lap of Tarmac         6:36
East straight climb   2:04
Cycle track              2:19
South straight          1:19

02-12-2014 Series en los Downs

Across the downs     1:58    1:55
Circular Rd climb A 2:25
Circular Rd climb B 2:01    1:58
Circular Road           1:40
Up the observatory   3:43
Ladies mile hill         0:58

05-12-2014 Carrera en los Downs 11,9 km en 1:03:33 media 5:19

5:04  5:29  4:58  5:17  5:04  5:32  5:16  5:31  5:31  5:36  5:12  5:21

Ladies mile hill         1:17    0:58
Real Buslane             1:58  
Ladies mile               5:11    4:37
Up the observatory   4:32    3:43

Downs                      9:32    7:47

run to the ice cream  3:42   2:58

08-12-2014 Carrera hasta Ashton Court 12,3 km en 1:04:59 media 5:18

5:07  5:38  5:16  5:38  5:29  4:28  4:36  5:23  5:57  5:17  5:18  5:21  

Abbots Leigh Rd Climb   4:30

Tree trunk jump               2:16      2:11

Park run second hill         3:46

Pill Grove                        5:34

Parkrun plateau               5:38       5:24

Ashton Court inbound     11:44   10:58   

Parkrun third hill             2:51
Parkrun fourth hill           4:56       4:25
Parkrun finish                  1:05       0:56
Parkrun first hill              7:46       7:25

Leigh woods to other side of the bridge  7:58

12-12-2014 Series en los Downs

Across the downs     1:56    1:55
Circular Rd climb A 2:17
Circular Rd climb B 1:56  
Circular Road           1:45    1:40
Up the observatory   3:43
Ladies mile hill         0:58

Ladies mile               4:23

15-12-2014 Carrera hasta Ashton Court 13,0 km en 1:09:36 media 5:22

5:15  4:46  5:17  5:37  5:38  5:17  4:33  4:38  5:58  6:14  5:31  5:19  5:41

Abbots Leigh Rd Climb   4:22

Tree trunk jump               2:16      2:11

Park run second hill         3:43

Pill Grove                        5:26

Parkrun plateau               5:38       5:24

Ashton Court inbound     11:48   10:58   

Parkrun third hill             2:55       2:51
Parkrun fourth hill           4:52       4:25
Parkrun finish                  1:07       0:58
Parkrun first hill              9:18       7:25
Up to the clifton observatory   4:09  3:43

Leigh woods to other side of the bridge  7:56

19-12-2014 Carrera en los Downs 3,6 km en 16:12 a 4:27 el km.

4:15  4:41  4:27  4:24

Across the Downs         2:06    1:55
Sea walls ladies mile   14:08  13:40
Downs                           8:26    7:47
Circular Rd climb A     2:34     2:17
Circular Rd climb B     1:53     1:40
Ladies mile                   4:37     4:23  

19-12-2014 Carrera en ATBristol 6,3 km en 34:20 a 5:27 el km.

5:09  5:44  5:50  5:46  5:42  4:45



22-12-2014 Carrera en los Downs 10,9 km en 57:45 a 5:17 el km.

5:18  5:18  5:04  5:06  5:07  5:21  5:20  5:24  5:24  5:26  5:13

Across the downs     2:42
Circular Rd climb A 2:43
Circular Rd climb B 2:21
Circular Road           2:05

Real Buslane            2:02
Ladies mile               4:56    4:37

Downs                       8:48   7:47

run to the ice cream  3:55    2:58
Sea walls ladies mile 14:56


25-12-2014  Carrera junto al río Avon

Post maratón

25-09-2014     7,1 km     38:04   5:30
27-09-2014     5,0 km     25:07   5:02  Ashton Court
02-10-2014     3,3 km     15:38   4:42  The Downs
14-10-2014     7,1 km     38:26   5:21  Vinaros
16-10-2014     7,1 km     38:42   5:26  Vinaros
22-10-2014     5,0 km     24:55   4:59
23-10-2014     3,3 km     16:21   5:00  The Downs
24-10-2014   10,9 km  1:01:50   5:42
26-10-2014     9,4 km  1:08:02   7:17  Nightingale nightmare
31-10-2014     3,3 km     15:50   4:50  The Downs
01-11-2014     1,8 km     10:08
01-11-2014     5,0 km     25:54   5:11  Ashton Court
02-11-2014   10,0 km     54:47   5:28  Nightingale nightmare

Tiempos pre-media maratón

                      km 1   km 2   km 3   km 4   km 5    km 6   km 7   km 8   km 9

21-08-2014             4:42    5:04    4:48                                                                14:48
24-08-2014   4:18   4:48    5:03    4:56    4:54                                                      23:56  
29-08-2014   5:18   5:11    5:26    5:14    5:03      5:24    5:13     5:12    4:59        47:32
                      5:18   10:27  16:00  20:44                                    42:58        
07-09-2014
12-09-2014             4:17     4:48    4:34                                                              14:12
                               4:21     9:39  11:39   14:12

Tiempos de paso

Helping Hearts 4:27   9:15   12:07   14:48  19:15   23:51



Series:
 
                    Run to the ice cream van 700m
24-08-2014               2:58

                    Downs 1,7 km
24-08-2014      7:47
29-08-2014      9:01
12-09-2014      8:37

                   Circular road climb A 400m
24-08-2014       2:12
26-08-2014       2:11
27-08-2014       2:10
29-08-2014       2:11
12-09-2014       2:24

                   Circular road climb B 400m
24-08-2014       1:45
26-08-2014       1:47
27-08-2014       1:51
29-08-2014       2:00

                   Across the Downs 500m
21-08-2014        2:11
26-08-2014        2:15
27-08-2014        2:01
29-08-2014        2:43
12-09-2014        2:08

                   Circular road climb 0A 500m
21-08-2014       2:48
26-08-2014       2:36
27-08-2014       2:40
29-08-2014       2:43
12-09-2014       2:42

                  Cross Downs 500m
03-08-2014            2:47
26-08-2014            2:20
27-08-2014            2:22
29-08-2014

                  Cross Downs sprint 700m
03-08-2014           4:13
26-08-2014           3:35
27-08-2014           3:46
29-08-2014


Mejores tiempos:

                            400 metros   0,5 millas   1 km   1 milla   2 km   2 millas   5 km
29-08-2014                                                                                               25:57
27-08-2014            1:33
24-08-2014            1:31             3:20         4:15    7:11      9:15    15:13     23:51
21-08-2014            1:33             3:36         4:37    7:43      9:46

Ashton Court

30-08-2014   No fuí
06-09-2014           5:55     6:02     5:06     4:30      4:10                                26:18    
                                                 15:30
13-09-2014           5:33     5:58     4:54     4:20      4:08                                26:03
                                                 15:03



02-09-2014   17 km a 6:00 el kilómetro.
08-09-2014   10 km a 5:20 el kilómetro.
11-09-2014    7 km a 5:48 el kilómetro.

comparativa tiempos

                    Bueno, llevo tres meses casi sin publicar, porque quería ver mi evolución corriendo, pues después de todo la idea es correr la media maratón de Bristol a mediados de septiembre. Y me había propuesto no publicar mis tiempos hasta que hiciera un recorrido de 5 km a una media de 5 minutos el kilómetro yo solo. Me ha costado tres meses.

Generalmente entreno por un parque cercano a mi casa en Bristol. The Downs, no muy lejos del Suspension Bridge. He hecho recorridos de tres, cinco, seis y medio y nueve kilómetros.

                       km 1    km 2    km 3    km 4    km 5   km 6   km 7   km 8    km 9

03-06-2014    5:39     5:32     5:56     5:55     5:06                                                  28:23

08-06-2014                                                                                                            27:41

20-06-2014               4:50     5:27     5:54                                                              16:22  

23-06-2014   7:13     7:00     5:43     7:02     6:22                                                   33:34

01-07-2014   6:00     5:23     5:24     5:01     4:38                                                   26:19 

19-07-2014              4:48      5:39     5:20                                                              15:59

21-07-2014   6:00     5:27     5:39     5:30    5:48    5:41    4:53                              36:57  

23-07-2014               5:04     5:08     5:09                                                              15:24

27-07-2014   5:50     5:33     5:40     5:52    5:01    5:47    6:13     6:14    6:17        52:24

29-07-2014              4:37      5:09     4:58                                                              15:00
30-07-2014   5:45     5:17     5:11     5:11    5:30    5:42    4:38                              35:37 
01-08-2014   5:41     4:54     5:28     5:25    5:19                                                    26:53

03-08-2014   6:05     5:33     5:48     5:45    5:13    5:43    5:39     5:42    5:46        52:04

05-08-2014               4:51     5:15     5:05                                                               15:11

06-08-2014   5:48     5:22     5:31     5:10    5:07                                                    26:57
07-08-2014               4:40     5:06     4:53                                                               14:53
15-08-2014               5:11     5:19     5:07                                                               15:37
18-08-2014  5:16      4:48     5:08     5:02   4:32                                                      24:32

También he corrido tres veces la carrera de cinco kilómetros del parque de Asthon Court, que me pilla bastante más lejos 40-45 minutos de casa y es un recorrido mitad cuesta arriba y mitad cuesta abajo, mas duro que por donde suelo entrenar. Subir cuestas es horrible.

Asthon Court

                           km 1    km 2    mitad carrera     km 3    km 4    km 5

20-06-2014        6:22     6:52        17:22             6:09     5:16     5:02       30:10

26-07-2014        5:23     6:32        15:25             5:50     5:05     4:53       28:08
16-08-2014        5:30     6:04        14:40             5:18     4:30     4:46       26:30

Mejores tiempos

Fecha                   400 metros     0,5 millas     1 km      1 milla     2 km     2 millas       5 km
18-08-2014            1:35                                              7:38                       15:47     24:32
15-08-2014                                                                                              16:37
07-08-2014            1:33             3:36             4:37       7:43                      16:00
05-08-2014                                                                 8:00                      16:08
30-07-2014                                                                                                             26:29

29-07-2014                                3:34
26-07-2014                                                                 7:35                      16:26
23-07-2014                                                                 8:08
21-07.2014                                                                                               17:43
01-07-2014                                3:37             4:35      
23-06-2014             1:41

Tiempos de paso:

                             0:52   4:03   5:41  10:50  16:48  19:06  22:06           25:45     26:53

                             1:11   4:22   6:11  12:06  18:04  20:36  23:36
                                                          4:48              12:32  15:11
                             1:05   3:50   5:50  11:05  17:05  19:12  22:07  23:34  25:56   26:57
                                                          4:35              10:08  12:12  14:53
                                                          5:12              10:48  12:49  15:30
                            1:11   3:38    5:13  10:02  15:33  17:32  20:18             2324    24:32

Por último he hecho una prueba por el recorrido de la media maratón, (muy llano gracias a dios). Solo hay una subida por el kilómetro 18, desde Cabot Circus hasta San Nicolas Market.

15 km
                        1 km 2 km  3 km  4 km  5 km  6 km  7 km  8 km 9 km  10 km 11 km 12 km 13 km 14 km
08-08-2014     5:42   5:48   5:42   5:54   5:28   5:56   5:43   5:47  5:36   5:26   5:47   5:44   5:53   5:27                      
                        15 km
                        5:22   1:26:57
                     
El objetivo es bajar de dos horas la media maratón, y sueño con hacer 1:45.

26

Bueno, he esperado hasta que el dolor de rodilla se ha ido definitivamente para volver a salir a correr y ha valido la pena.

5 km
Primer kilómetro    6:00
Segundo kilómetro 5:23
Tercer kilómetro    5:24
Cuarto kilómetro   5:01
Quinto kilómetro   4:38

De la experiencia de salir con mi hermano el otro día he decidido salir más despacito el primer kilómetro que tiene una pequeña subida y apretar los dos últimos, (el de regreso tiene una pequeña bajada). Y me ha salido muy bien. Aunque he llegado reventado. Todavía estoy muy flojete.

25

24 de junio.

Salgo a correr con mi hermano. En total 8 km en 46 minutos, los últimos tres km no puedo con mi cuerpo. Pero contento. A ultima hora me duele un poco la rodilla derecha.

Mejor marca personal en 5 km con 26:59.

Pero solo tengo los parciales de los 5 primeros kilómetros, pues el móvil se quedó sin batería. Y mejor así que luego no podía con mi cuerpo.

5:43
5:04
5:04
5:15
5:23

24

23 de junio

Carrera matutina. Bueno, mezcla de carrera y paseo. 5 km llanos, en 35 minutos. Después a currar 10 horas.

23

22 de junio.

Después de dos días seguidos saliendo a correr, hoy solo trabajo en casa.

Calentamiento.

Tronco superior 50.

Sentadillas 15.

Abdominales oblicuos 30.

Hombros 30.

Abdominales oblicuos 25.

Tronco inferior 10.

Flexiones 10.

Abdominales 50.

Abdominales inferiores 10.

22

21 de junio.

Y la carrera que no pude hacer hace dos semanas en el parque de Ashton Court, la he corrido hoy con Antonio. Para empezar casi no llego, se me ha hecho tarde y he llegado a la salida por los pelos. El tiempo total han sido 29:33 en 5,1 km. El desnivel acumulado de la carrera es de 104 metros aproximadamente.

Los parciales:

Primer km 6:22 desnivel 36 metros
Segundo km 6:52 desnivel 49 metros
Tercer km 6:09 desnivel 2 metros
Cuarto km 5:16 desnivel -47 metros
Quinto km 5:02 desnivel -36 metros

veintiuno

Y la carrera de hace dos sábados se anuló.

Por entre medias he salido a correr en dos ocasiones más, la última en España, con una deshidratación importante, que no es lo mismo correra a 15º que a 30º.

Viernes, 20 de junio.

Tronco superior 50.
Sentadillas 15.
abdominales oblicuos 25.
Hombros 25.
Tronco inferior 12.
Abdominales oblicuos 25.
Flexiones 10.
Abdominales 40.
Abdominales inferiores 4.

Carrera continua de tres kilómetros en 16:30. Mi cuerpo se resiste a mejorar de 5:30. He intento modificar mi forma de correr aumentando la zancada, pero en cuanto me desconcentro, mi mente adopta un ritmo de 6 minutos el kilómetro. Me queda mucho.

Veinte

Me he picado y el sábado compito en una prueba de 5 km. La idea es correr en cinco minutos el kilómetro pero el sábado hice una prueba y corrí a cinco y medio, y creo que el recorrido será más exigente del que yo hice. Pero creo que es una buena idea ir y terminar. Me apetece.

Martes.

Hombros 25.
Sentadillas 12.
Brazos 50.
Tren inferior 12.
Tren superior 50.
Abdominales oblicuos 50.
Estiramientos.

Carrera de 5 km en 28:23, a 5:36 el km.

Uso el Strava en el móvil y me ha gustado.

El sábado con Antonio vuelvo a probarlo.

19

Abdominales 50
Bicicleta 1 minuto
tronco superior 50
Hombros 25
Brazos 50
Sentadillas 12
Abdominales oblicuos 50

Carrera continua 30 minutos

27 de mayo

Dieciocho

Viernes 18 de abril


Calentamiento
Estiramientos
Tronco superior 50
Sentadillas 12
Brazos 100
Abdominales oblicuos 100
Tronco inferior 12
Hombros 25
Flexiones 12
Bicicleta 1 minuto
Abdominales 60
Abdominales inferiores 10


Carrera paseo 30-45 minutos


Ha hecho un buen día.

Diecisiete

Estiramientos.
Calentamiento.
Tronco superior 50.
Abdominales oblicuos 50.
Sentadillas 12.
Brazos 100.
Tronco inferior 12.
Hombros 30.
Abdominales oblicuos 50.
Flexiones 12.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 60.
Abdominales inferiores 12.

Después de salir a correr dos días, hoy miércoles día un poquito más pausado.

13 y 14 y 15 y 16

Casi un mes despues vuelvo a escribir.


Hice un entrenamiento, sin carrera antes de un parón de unos 15 días, vacaciones y perrería principalmente, y el sábado pasado volvía a retomar los entrenamientos. Sábado sin carrera continnua, lunes y martes con carrera incluida.


Calentamiento.
Estiramientos.
Tronco superior 40.
Sentadillas 12.
Brazos 40.
Hombros 20.
Abdominales oblicuos 40.
Tronco inferior 10.
Flexiones 10.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 40.
Abdominales inferiores 10.


Carrera continua con paseos 30-45 minutos.


El martes acabé un poco cansado.

12

Recuperándome del dolor del gemelo, el resto de la semana no hay carrera continua.

Estiramientos.
Calentamiento.
Sentadillas 22.
Hombros 22.
Tronco superior 40.
Brazos 40.
Abdominales oblicuos 22.
Flexiones 12.
Abdominales 60.
Abdominales inferiores 12.

Mañana más.

11

17-03-2014


Punzante dolor en el gemelo derecho. Posiblemnte no vuelva a salir a correr esta semana.


Estiramientos.
Calentamiento.
Sentadillas 10.
Hombros 22.
Brazos 42.
Tronco superior 42.
Abdominales oblicuos 22.
Flexiones 12.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 15.


Carrera continua con descansos 30 minutos.

10

Jueves 13-03-2014, Bristol


Calentamiento
Sentadillas 10
Tren inferior 10
Hombros 22
Brazos 50
Tronco superior 50
Abdominales oblicuos 22
Flexiones 12
Bicicleta 1 minuto
Abdominales 60
Abdominales inferiores 15.


Y termino reventado...

Nueve.

Lunes 10 de marzo.

Después de pasar el sábado en Londres, vuelvo a la rutina.

Estiramientos.
Calentamiento.
Hombros 22.
Brazos 40.
Tronco superior 40.
Abdominales oblicuos 40.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 15.

Me sigue molestando la ingle izquierda.

Carrera paseo de media hora para terminar.

Ocho

Bueno, el dolor de la ingle no remite, aunque corriendo precisamente es cuando no me molesta, durante los estiramientos es cuando más dolor noto, así que me he saltado los ejercicios caseros del jueves.


Viernes 7 de marzo.


Estiramientos.
Calentamiento.
Brazos 40.
Hombros 20.
Tronco superior 20.
Abdominales oblicuos 20.
Sentadillas 12.
Flexiones 12.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 15.


Carrera continua paseo de media hora.

Siete

Hoy tocaba volver a correr. Como novedad diré que en el día de hoy, todavía no ha llovido. Por contra la ingle izquierda, sigue doliendo un poco.


Calentamiento.
Estiramientos.
Brazos 40.
Hombros 40.
Tronco superior.
Abdominales oblicuos 40.
Sentadillas 10.
Flexiones 15.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 12.


Por último carrera continua y paseos durante media hora sin forzar.

Six

Internacional que es uno.


Hoy no toca correr, solo algunas flexiones y abdominales.


Estiramientos.
Calentamiento.
Tronco superior 37 repeticiones.
Hombros 12.
Abdominales obilicuos 20.
Flexiones 12.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales inferiores 10.
Abdominales 50.

Cinco

Lunes 3 de marzo.


Vamos a ver si soy un poquito más serio. He vuelto con los entrenamientos y salir a correr. Por supuesto he eliminado los sprints de 20 segundos y las sentadillas. Al menos temporalmente. Recomendado por mi hermano, he empezado un entrenamiento más acorde con mi depauperada condición física. Se supone que dentro de tres meses alcanzaré una condición simplemente mala. Y ya desde ahí se puede intentar mejorar.


La idea consiste en alternar carrera continua y andar.Tres días a la semana. Sin esfuerzos excesivos. Primera semana se corre un minuto y se andan cuatro, asi durante media hora, para alcanzar tras doce semanas correr 4 minutos y andar uno en un computo total de una hora de ejercicio. Y todo eso para alcanzar el nivel cero. Veremos...


Calentamiento
Estiramientos.
Tronco superior.
Abdominales oblicuos 20.
Flexiones 14.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.


Y media hora de carrera paseo.


P.D. El entrenamiento lo saqué de un blog de El País.

Cuatro

Mal por retrasar la salida dos días.
Peor por que me he lesionado.
Dolor en las dos ingles. Muy normal no soy.

Tres

Me salto el dos.


Digamos que los dolores en variopintas zonas de mi cuerpo me aconsejaron posponer un día el segundo entrenamiento. Los dolores y mi hermano que debido a mi lamentable estado físico me recomendo salir solo tres veces por semana. Quizás de salida no sea mala idea.


Estiramientos.
tronco superior.
Elasticidad.
12 sentadillas.
12 flexiones.
40 abdominales.
5 minutos de carrera continua.
3 sprints.
5 minutos de carrera continua.
5 minutos de carrera continua.


Hoy llego sin calembres, tirones, ni mareos. Un logro notable despues de lo del sábado.


Sin comentarios.

uno bis

En realidad ha sido hoy (día 15) el primer día que salgo a correr. Pues ayer solo fuí a comprar la indumentaria. He aprovechado el pequeño momento del día que ha dejado de llover.
calentamiento.
estiramientos.
tronco superior y brazos.
10 sentadillas.
10 flexiones.
40 abdominales.
5 minutos de carrera continua.
3 series de 20 segundos.
5 minutos de carrera continua.
5 minutos de carrera continua.


Ya veremos como me desenvuelvo en el trabajo esta tarde.

Uno

Dejar de fumar, comer sano, hacer deporte, son deseos que uno hace para año nuevo. Pero yo he decidido empezar hoy. 14 de febrero.


La idea es hacer deporte todos los días y a la misma vez escribirlo y contarlo.