comparativa tiempos

                    Bueno, llevo tres meses casi sin publicar, porque quería ver mi evolución corriendo, pues después de todo la idea es correr la media maratón de Bristol a mediados de septiembre. Y me había propuesto no publicar mis tiempos hasta que hiciera un recorrido de 5 km a una media de 5 minutos el kilómetro yo solo. Me ha costado tres meses.

Generalmente entreno por un parque cercano a mi casa en Bristol. The Downs, no muy lejos del Suspension Bridge. He hecho recorridos de tres, cinco, seis y medio y nueve kilómetros.

                       km 1    km 2    km 3    km 4    km 5   km 6   km 7   km 8    km 9

03-06-2014    5:39     5:32     5:56     5:55     5:06                                                  28:23

08-06-2014                                                                                                            27:41

20-06-2014               4:50     5:27     5:54                                                              16:22  

23-06-2014   7:13     7:00     5:43     7:02     6:22                                                   33:34

01-07-2014   6:00     5:23     5:24     5:01     4:38                                                   26:19 

19-07-2014              4:48      5:39     5:20                                                              15:59

21-07-2014   6:00     5:27     5:39     5:30    5:48    5:41    4:53                              36:57  

23-07-2014               5:04     5:08     5:09                                                              15:24

27-07-2014   5:50     5:33     5:40     5:52    5:01    5:47    6:13     6:14    6:17        52:24

29-07-2014              4:37      5:09     4:58                                                              15:00
30-07-2014   5:45     5:17     5:11     5:11    5:30    5:42    4:38                              35:37 
01-08-2014   5:41     4:54     5:28     5:25    5:19                                                    26:53

03-08-2014   6:05     5:33     5:48     5:45    5:13    5:43    5:39     5:42    5:46        52:04

05-08-2014               4:51     5:15     5:05                                                               15:11

06-08-2014   5:48     5:22     5:31     5:10    5:07                                                    26:57
07-08-2014               4:40     5:06     4:53                                                               14:53
15-08-2014               5:11     5:19     5:07                                                               15:37
18-08-2014  5:16      4:48     5:08     5:02   4:32                                                      24:32

También he corrido tres veces la carrera de cinco kilómetros del parque de Asthon Court, que me pilla bastante más lejos 40-45 minutos de casa y es un recorrido mitad cuesta arriba y mitad cuesta abajo, mas duro que por donde suelo entrenar. Subir cuestas es horrible.

Asthon Court

                           km 1    km 2    mitad carrera     km 3    km 4    km 5

20-06-2014        6:22     6:52        17:22             6:09     5:16     5:02       30:10

26-07-2014        5:23     6:32        15:25             5:50     5:05     4:53       28:08
16-08-2014        5:30     6:04        14:40             5:18     4:30     4:46       26:30

Mejores tiempos

Fecha                   400 metros     0,5 millas     1 km      1 milla     2 km     2 millas       5 km
18-08-2014            1:35                                              7:38                       15:47     24:32
15-08-2014                                                                                              16:37
07-08-2014            1:33             3:36             4:37       7:43                      16:00
05-08-2014                                                                 8:00                      16:08
30-07-2014                                                                                                             26:29

29-07-2014                                3:34
26-07-2014                                                                 7:35                      16:26
23-07-2014                                                                 8:08
21-07.2014                                                                                               17:43
01-07-2014                                3:37             4:35      
23-06-2014             1:41

Tiempos de paso:

                             0:52   4:03   5:41  10:50  16:48  19:06  22:06           25:45     26:53

                             1:11   4:22   6:11  12:06  18:04  20:36  23:36
                                                          4:48              12:32  15:11
                             1:05   3:50   5:50  11:05  17:05  19:12  22:07  23:34  25:56   26:57
                                                          4:35              10:08  12:12  14:53
                                                          5:12              10:48  12:49  15:30
                            1:11   3:38    5:13  10:02  15:33  17:32  20:18             2324    24:32

Por último he hecho una prueba por el recorrido de la media maratón, (muy llano gracias a dios). Solo hay una subida por el kilómetro 18, desde Cabot Circus hasta San Nicolas Market.

15 km
                        1 km 2 km  3 km  4 km  5 km  6 km  7 km  8 km 9 km  10 km 11 km 12 km 13 km 14 km
08-08-2014     5:42   5:48   5:42   5:54   5:28   5:56   5:43   5:47  5:36   5:26   5:47   5:44   5:53   5:27                      
                        15 km
                        5:22   1:26:57
                     
El objetivo es bajar de dos horas la media maratón, y sueño con hacer 1:45.