12

Recuperándome del dolor del gemelo, el resto de la semana no hay carrera continua.

Estiramientos.
Calentamiento.
Sentadillas 22.
Hombros 22.
Tronco superior 40.
Brazos 40.
Abdominales oblicuos 22.
Flexiones 12.
Abdominales 60.
Abdominales inferiores 12.

Mañana más.

11

17-03-2014


Punzante dolor en el gemelo derecho. Posiblemnte no vuelva a salir a correr esta semana.


Estiramientos.
Calentamiento.
Sentadillas 10.
Hombros 22.
Brazos 42.
Tronco superior 42.
Abdominales oblicuos 22.
Flexiones 12.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 15.


Carrera continua con descansos 30 minutos.

10

Jueves 13-03-2014, Bristol


Calentamiento
Sentadillas 10
Tren inferior 10
Hombros 22
Brazos 50
Tronco superior 50
Abdominales oblicuos 22
Flexiones 12
Bicicleta 1 minuto
Abdominales 60
Abdominales inferiores 15.


Y termino reventado...

Nueve.

Lunes 10 de marzo.

Después de pasar el sábado en Londres, vuelvo a la rutina.

Estiramientos.
Calentamiento.
Hombros 22.
Brazos 40.
Tronco superior 40.
Abdominales oblicuos 40.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 15.

Me sigue molestando la ingle izquierda.

Carrera paseo de media hora para terminar.

Ocho

Bueno, el dolor de la ingle no remite, aunque corriendo precisamente es cuando no me molesta, durante los estiramientos es cuando más dolor noto, así que me he saltado los ejercicios caseros del jueves.


Viernes 7 de marzo.


Estiramientos.
Calentamiento.
Brazos 40.
Hombros 20.
Tronco superior 20.
Abdominales oblicuos 20.
Sentadillas 12.
Flexiones 12.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 15.


Carrera continua paseo de media hora.

Siete

Hoy tocaba volver a correr. Como novedad diré que en el día de hoy, todavía no ha llovido. Por contra la ingle izquierda, sigue doliendo un poco.


Calentamiento.
Estiramientos.
Brazos 40.
Hombros 40.
Tronco superior.
Abdominales oblicuos 40.
Sentadillas 10.
Flexiones 15.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.
Abdominales inferiores 12.


Por último carrera continua y paseos durante media hora sin forzar.

Six

Internacional que es uno.


Hoy no toca correr, solo algunas flexiones y abdominales.


Estiramientos.
Calentamiento.
Tronco superior 37 repeticiones.
Hombros 12.
Abdominales obilicuos 20.
Flexiones 12.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales inferiores 10.
Abdominales 50.

Cinco

Lunes 3 de marzo.


Vamos a ver si soy un poquito más serio. He vuelto con los entrenamientos y salir a correr. Por supuesto he eliminado los sprints de 20 segundos y las sentadillas. Al menos temporalmente. Recomendado por mi hermano, he empezado un entrenamiento más acorde con mi depauperada condición física. Se supone que dentro de tres meses alcanzaré una condición simplemente mala. Y ya desde ahí se puede intentar mejorar.


La idea consiste en alternar carrera continua y andar.Tres días a la semana. Sin esfuerzos excesivos. Primera semana se corre un minuto y se andan cuatro, asi durante media hora, para alcanzar tras doce semanas correr 4 minutos y andar uno en un computo total de una hora de ejercicio. Y todo eso para alcanzar el nivel cero. Veremos...


Calentamiento
Estiramientos.
Tronco superior.
Abdominales oblicuos 20.
Flexiones 14.
Bicicleta 1 minuto.
Abdominales 50.


Y media hora de carrera paseo.


P.D. El entrenamiento lo saqué de un blog de El País.