Retos cross temporada de invierno Noviembre

Objetivo Royal crescend y media maratón de Bath.

Empezamos mal. El primer cross del Royal Crescend, (Bath skylines 10 km) no puedo correrlo, tienen todas las entradas vendidas. Habrá que esperar hasta el 7 de diciembre.

5-11-2014 Downs y observatorio     56:24 en 10,1 km media 5:34

5:25   5:53   5:26   5:31   5:18   5:47   5:28   5:43   5:28   5:38

Ladies mile hill         1:15
Real Buslane             2:02
Ladies mile               5:33
Up the observatory   4:52

7-11-2014 Downs y observatorio    54:33 en 10,5 km media 5:13

5:01   5:51   5:20   5:22   5:17   5:30   5:00   5:25   4:53   4:41

Ladies mile hill         1:21
Real Buslane             2:08
Ladies mile               5:14
Up the observatory   4:28

10 km en 53:09

10-11-2014 Downs y observatorio  56:02 en 10,5 km media 5:21

5:14  5:36  5:16   5:26   5:25   5:29   5:25   5:22   5:34    4:53

Ladies mile hill         1:25
Real Buslane             2:01
Ladies mile               5:28
Up the observatory   4:41

11.11.2014  Series en los Downs

Across the downs     1:55
Circular Rd climb A 2:26
Circular Rd climb B 2:04
Circular Road
Up the observatory   4:07
Ladies mile hill         1:06

12-11-2014  Carrera con Antonio 1:06:06 en 11,5 km media 5:44

14.11.2014  Series en los Downs

Across the downs     2:04
Circular Rd climb A 2:33
Circular Rd climb B 2:09
Circular Road           1:47
Up the observatory   4:09
Ladies mile hill         0:58

16-11-2014 Carrera en los Downs  24:49 en 5 km media 4:55

4:38   5:06   5:13   5:03   4:36

Across the downs     2:41
Downs                      8:53
Circular Rd climb A 2:58
Circular Rd climb B 2:22
Circular Road           1:59

17-11-2014  Downs y observatorio  58:34 en 10,4 km media 5:37

5:10   5:43  5:28  5:33   5:44  5:31  5:33  5:42   5:56   5:42

Ladies mile hill         1:23
Real Buslane             2:04
Ladies mile               5:25
Up the observatory

18-11-2014 Carrera en los Downs 16:18 en 3,3 km media 5:01

4:46  5:05  5:16

Across the downs     2:17
Downs                      8:46
Circular Rd climb A 2:44
Circular Rd climb B 2:17
Circular Road           2:07

19-11-2014  Carrera con Antonio  1:04:12 en 11,8 km media 5:26

4:55  5:12  5:37  6:04  5:06  5:57  5:06  5:57  5:28  5:47  4:40  5:28

23-11-2014  Series en los Downs

Across the downs     1:58
Circular Rd climb A 2:25
Circular Rd climb B 1:58
Ladies mile               4:28
Cross Downs            2:16
The cross Downs      3:22

24-11-2014  Carrera en los Downs 3,3 km en 15:03  media 4:38

4:18   4:54   4:36

Across the downs     2:05
Downs                      8:22
Circular Rd climb A 2:42
Circular Rd climb B 2:23
Circular Road           1:55

3 km en 13:40 y 2 millas en 15:00.

28-11-2014 Carrera con Antonio 12,4 km en 1:08:37  media 5:33

5:17  5:02  5:10  6:11  5:24  5:29  5:43  5:59  5:22  5:26  5:49  5:39  6:01

Ladies mile hill         1:22
Real Buslane             2:31
Ladies mile            
Up the observatory   4:34


29-11-2014 Carrera Little Stokes 5 km en 25:51 media 5:10

Lap of Tarmac         6:36
East straight climb   2:04
Cycle track              2:19
South straight          1:19

02-12-2014 Series en los Downs

Across the downs     1:58    1:55
Circular Rd climb A 2:25
Circular Rd climb B 2:01    1:58
Circular Road           1:40
Up the observatory   3:43
Ladies mile hill         0:58

05-12-2014 Carrera en los Downs 11,9 km en 1:03:33 media 5:19

5:04  5:29  4:58  5:17  5:04  5:32  5:16  5:31  5:31  5:36  5:12  5:21

Ladies mile hill         1:17    0:58
Real Buslane             1:58  
Ladies mile               5:11    4:37
Up the observatory   4:32    3:43

Downs                      9:32    7:47

run to the ice cream  3:42   2:58

08-12-2014 Carrera hasta Ashton Court 12,3 km en 1:04:59 media 5:18

5:07  5:38  5:16  5:38  5:29  4:28  4:36  5:23  5:57  5:17  5:18  5:21  

Abbots Leigh Rd Climb   4:30

Tree trunk jump               2:16      2:11

Park run second hill         3:46

Pill Grove                        5:34

Parkrun plateau               5:38       5:24

Ashton Court inbound     11:44   10:58   

Parkrun third hill             2:51
Parkrun fourth hill           4:56       4:25
Parkrun finish                  1:05       0:56
Parkrun first hill              7:46       7:25

Leigh woods to other side of the bridge  7:58

12-12-2014 Series en los Downs

Across the downs     1:56    1:55
Circular Rd climb A 2:17
Circular Rd climb B 1:56  
Circular Road           1:45    1:40
Up the observatory   3:43
Ladies mile hill         0:58

Ladies mile               4:23

15-12-2014 Carrera hasta Ashton Court 13,0 km en 1:09:36 media 5:22

5:15  4:46  5:17  5:37  5:38  5:17  4:33  4:38  5:58  6:14  5:31  5:19  5:41

Abbots Leigh Rd Climb   4:22

Tree trunk jump               2:16      2:11

Park run second hill         3:43

Pill Grove                        5:26

Parkrun plateau               5:38       5:24

Ashton Court inbound     11:48   10:58   

Parkrun third hill             2:55       2:51
Parkrun fourth hill           4:52       4:25
Parkrun finish                  1:07       0:58
Parkrun first hill              9:18       7:25
Up to the clifton observatory   4:09  3:43

Leigh woods to other side of the bridge  7:56

19-12-2014 Carrera en los Downs 3,6 km en 16:12 a 4:27 el km.

4:15  4:41  4:27  4:24

Across the Downs         2:06    1:55
Sea walls ladies mile   14:08  13:40
Downs                           8:26    7:47
Circular Rd climb A     2:34     2:17
Circular Rd climb B     1:53     1:40
Ladies mile                   4:37     4:23  

19-12-2014 Carrera en ATBristol 6,3 km en 34:20 a 5:27 el km.

5:09  5:44  5:50  5:46  5:42  4:45



22-12-2014 Carrera en los Downs 10,9 km en 57:45 a 5:17 el km.

5:18  5:18  5:04  5:06  5:07  5:21  5:20  5:24  5:24  5:26  5:13

Across the downs     2:42
Circular Rd climb A 2:43
Circular Rd climb B 2:21
Circular Road           2:05

Real Buslane            2:02
Ladies mile               4:56    4:37

Downs                       8:48   7:47

run to the ice cream  3:55    2:58
Sea walls ladies mile 14:56


25-12-2014  Carrera junto al río Avon

Post maratón

25-09-2014     7,1 km     38:04   5:30
27-09-2014     5,0 km     25:07   5:02  Ashton Court
02-10-2014     3,3 km     15:38   4:42  The Downs
14-10-2014     7,1 km     38:26   5:21  Vinaros
16-10-2014     7,1 km     38:42   5:26  Vinaros
22-10-2014     5,0 km     24:55   4:59
23-10-2014     3,3 km     16:21   5:00  The Downs
24-10-2014   10,9 km  1:01:50   5:42
26-10-2014     9,4 km  1:08:02   7:17  Nightingale nightmare
31-10-2014     3,3 km     15:50   4:50  The Downs
01-11-2014     1,8 km     10:08
01-11-2014     5,0 km     25:54   5:11  Ashton Court
02-11-2014   10,0 km     54:47   5:28  Nightingale nightmare

Tiempos pre-media maratón

                      km 1   km 2   km 3   km 4   km 5    km 6   km 7   km 8   km 9

21-08-2014             4:42    5:04    4:48                                                                14:48
24-08-2014   4:18   4:48    5:03    4:56    4:54                                                      23:56  
29-08-2014   5:18   5:11    5:26    5:14    5:03      5:24    5:13     5:12    4:59        47:32
                      5:18   10:27  16:00  20:44                                    42:58        
07-09-2014
12-09-2014             4:17     4:48    4:34                                                              14:12
                               4:21     9:39  11:39   14:12

Tiempos de paso

Helping Hearts 4:27   9:15   12:07   14:48  19:15   23:51



Series:
 
                    Run to the ice cream van 700m
24-08-2014               2:58

                    Downs 1,7 km
24-08-2014      7:47
29-08-2014      9:01
12-09-2014      8:37

                   Circular road climb A 400m
24-08-2014       2:12
26-08-2014       2:11
27-08-2014       2:10
29-08-2014       2:11
12-09-2014       2:24

                   Circular road climb B 400m
24-08-2014       1:45
26-08-2014       1:47
27-08-2014       1:51
29-08-2014       2:00

                   Across the Downs 500m
21-08-2014        2:11
26-08-2014        2:15
27-08-2014        2:01
29-08-2014        2:43
12-09-2014        2:08

                   Circular road climb 0A 500m
21-08-2014       2:48
26-08-2014       2:36
27-08-2014       2:40
29-08-2014       2:43
12-09-2014       2:42

                  Cross Downs 500m
03-08-2014            2:47
26-08-2014            2:20
27-08-2014            2:22
29-08-2014

                  Cross Downs sprint 700m
03-08-2014           4:13
26-08-2014           3:35
27-08-2014           3:46
29-08-2014


Mejores tiempos:

                            400 metros   0,5 millas   1 km   1 milla   2 km   2 millas   5 km
29-08-2014                                                                                               25:57
27-08-2014            1:33
24-08-2014            1:31             3:20         4:15    7:11      9:15    15:13     23:51
21-08-2014            1:33             3:36         4:37    7:43      9:46

Ashton Court

30-08-2014   No fuí
06-09-2014           5:55     6:02     5:06     4:30      4:10                                26:18    
                                                 15:30
13-09-2014           5:33     5:58     4:54     4:20      4:08                                26:03
                                                 15:03



02-09-2014   17 km a 6:00 el kilómetro.
08-09-2014   10 km a 5:20 el kilómetro.
11-09-2014    7 km a 5:48 el kilómetro.

comparativa tiempos

                    Bueno, llevo tres meses casi sin publicar, porque quería ver mi evolución corriendo, pues después de todo la idea es correr la media maratón de Bristol a mediados de septiembre. Y me había propuesto no publicar mis tiempos hasta que hiciera un recorrido de 5 km a una media de 5 minutos el kilómetro yo solo. Me ha costado tres meses.

Generalmente entreno por un parque cercano a mi casa en Bristol. The Downs, no muy lejos del Suspension Bridge. He hecho recorridos de tres, cinco, seis y medio y nueve kilómetros.

                       km 1    km 2    km 3    km 4    km 5   km 6   km 7   km 8    km 9

03-06-2014    5:39     5:32     5:56     5:55     5:06                                                  28:23

08-06-2014                                                                                                            27:41

20-06-2014               4:50     5:27     5:54                                                              16:22  

23-06-2014   7:13     7:00     5:43     7:02     6:22                                                   33:34

01-07-2014   6:00     5:23     5:24     5:01     4:38                                                   26:19 

19-07-2014              4:48      5:39     5:20                                                              15:59

21-07-2014   6:00     5:27     5:39     5:30    5:48    5:41    4:53                              36:57  

23-07-2014               5:04     5:08     5:09                                                              15:24

27-07-2014   5:50     5:33     5:40     5:52    5:01    5:47    6:13     6:14    6:17        52:24

29-07-2014              4:37      5:09     4:58                                                              15:00
30-07-2014   5:45     5:17     5:11     5:11    5:30    5:42    4:38                              35:37 
01-08-2014   5:41     4:54     5:28     5:25    5:19                                                    26:53

03-08-2014   6:05     5:33     5:48     5:45    5:13    5:43    5:39     5:42    5:46        52:04

05-08-2014               4:51     5:15     5:05                                                               15:11

06-08-2014   5:48     5:22     5:31     5:10    5:07                                                    26:57
07-08-2014               4:40     5:06     4:53                                                               14:53
15-08-2014               5:11     5:19     5:07                                                               15:37
18-08-2014  5:16      4:48     5:08     5:02   4:32                                                      24:32

También he corrido tres veces la carrera de cinco kilómetros del parque de Asthon Court, que me pilla bastante más lejos 40-45 minutos de casa y es un recorrido mitad cuesta arriba y mitad cuesta abajo, mas duro que por donde suelo entrenar. Subir cuestas es horrible.

Asthon Court

                           km 1    km 2    mitad carrera     km 3    km 4    km 5

20-06-2014        6:22     6:52        17:22             6:09     5:16     5:02       30:10

26-07-2014        5:23     6:32        15:25             5:50     5:05     4:53       28:08
16-08-2014        5:30     6:04        14:40             5:18     4:30     4:46       26:30

Mejores tiempos

Fecha                   400 metros     0,5 millas     1 km      1 milla     2 km     2 millas       5 km
18-08-2014            1:35                                              7:38                       15:47     24:32
15-08-2014                                                                                              16:37
07-08-2014            1:33             3:36             4:37       7:43                      16:00
05-08-2014                                                                 8:00                      16:08
30-07-2014                                                                                                             26:29

29-07-2014                                3:34
26-07-2014                                                                 7:35                      16:26
23-07-2014                                                                 8:08
21-07.2014                                                                                               17:43
01-07-2014                                3:37             4:35      
23-06-2014             1:41

Tiempos de paso:

                             0:52   4:03   5:41  10:50  16:48  19:06  22:06           25:45     26:53

                             1:11   4:22   6:11  12:06  18:04  20:36  23:36
                                                          4:48              12:32  15:11
                             1:05   3:50   5:50  11:05  17:05  19:12  22:07  23:34  25:56   26:57
                                                          4:35              10:08  12:12  14:53
                                                          5:12              10:48  12:49  15:30
                            1:11   3:38    5:13  10:02  15:33  17:32  20:18             2324    24:32

Por último he hecho una prueba por el recorrido de la media maratón, (muy llano gracias a dios). Solo hay una subida por el kilómetro 18, desde Cabot Circus hasta San Nicolas Market.

15 km
                        1 km 2 km  3 km  4 km  5 km  6 km  7 km  8 km 9 km  10 km 11 km 12 km 13 km 14 km
08-08-2014     5:42   5:48   5:42   5:54   5:28   5:56   5:43   5:47  5:36   5:26   5:47   5:44   5:53   5:27                      
                        15 km
                        5:22   1:26:57
                     
El objetivo es bajar de dos horas la media maratón, y sueño con hacer 1:45.

26

Bueno, he esperado hasta que el dolor de rodilla se ha ido definitivamente para volver a salir a correr y ha valido la pena.

5 km
Primer kilómetro    6:00
Segundo kilómetro 5:23
Tercer kilómetro    5:24
Cuarto kilómetro   5:01
Quinto kilómetro   4:38

De la experiencia de salir con mi hermano el otro día he decidido salir más despacito el primer kilómetro que tiene una pequeña subida y apretar los dos últimos, (el de regreso tiene una pequeña bajada). Y me ha salido muy bien. Aunque he llegado reventado. Todavía estoy muy flojete.

25

24 de junio.

Salgo a correr con mi hermano. En total 8 km en 46 minutos, los últimos tres km no puedo con mi cuerpo. Pero contento. A ultima hora me duele un poco la rodilla derecha.

Mejor marca personal en 5 km con 26:59.

Pero solo tengo los parciales de los 5 primeros kilómetros, pues el móvil se quedó sin batería. Y mejor así que luego no podía con mi cuerpo.

5:43
5:04
5:04
5:15
5:23

24

23 de junio

Carrera matutina. Bueno, mezcla de carrera y paseo. 5 km llanos, en 35 minutos. Después a currar 10 horas.